Esta semana vamos a intentar transformar el trabajo que llevamos haciendo semanas atrás para enlazar con unas semanas de recuperación que nos dejarán los cuerpos descansados y preparados para encadenar... Esta semana planificamos dos días de entrenamiento específico que pueden combinarse con entrenamientos aeróbicos al sol.
Entrenamiento-1
- 6 x 4 derecha - 4 izquierda / 1´ Con pies en pared un brazo en agarre superior de tabla multipresa, realizamos el gesto de bloqueo en desplome tendiendo a tocar con hombro contrario al de la mano con la que nos agarramos.
- 6 x 10" / 2´ Suspensión en regleta con dedos en semiarqueo y lastre.
- 6 x 6 / 2´ Lanzamientos a dos manos en tabla multipresa desde agarre inferior a parte superior de la tabla saltando al suelo tras cada lanzamiento.
- 3 x 2 bloques de 5 mov. al 100% / 2´/ 5´ al menos hay que encadenar una repetición de cada bloque.
- 4 x 20 movimientos al 95% / 2´ Los últimos 5 movimientos deben ser muy duros, tanto que no se encadenan todas las repeticiones.
Entreno-2
- 6 x 6 derecha - 6 izquierda / 1´ Dominadas con una mano más alta que la otra.
- 4 x circuito: Suspensión en canto romo 30" / 4 dominadas con agarre en pinza / 10" bloqueo a 90º manteniendo el agarre en pinza./ 2´
- 6 x 6 / 2´ Suspensión en regleta mediana pasar de extensión a semiarqueo como si hiciéramos unas dominadas de dedos.
- 5 x bloque de 30 movimientos duros. Los últimos 5 más duros / 3´
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